여름철 탈수증상 대비 물처럼 마셔도 되는 차 알려드립니다

 맛있는 음료들이 많아진 현대에는 맹물을 꾸준히 먹기 어려워하는 분들이 많습니다. 하지만 음료나 차 종류로만 물을 섭취할 경우 이뇨작용으로 체내 수분이 부족해 탈수증상이 나타나 신장에 무리가 올 수 있습니다. 곧 다가오는 여름철 탈수증상을 대비해 물처럼 마셔도 되는 차 종류를 알려드리겠습니다.

목차

탈수증상

 사람이 수분을 섭취하는 양보다 더 많이 몸 밖으로 수분이 빠져나가는 것을 탈수라고 합니다. 사람의 몸은 60% 이상이 물로 이루어져있기 때문에 이 비율의 이하로 수분이 떨어지게 되면 갈증을 느끼고 자연스레 수분을 섭취합니다. 하지만 더운 여름철엔 탈수속도가 비정상적으로 빠르게 진행되어 탈수증상이 발생하는 경우도 생깁니다. 열이 많이 나 땀을 많이 흘리거나, 이뇨작용이 심한 약물이나 음료를 섭취해 소변을 자주 보거나, 사고로 인한 과다출혈 등의 이유가 탈수가 빠르게 진행되는 상황이라고 할 수 있습니다. 탈수가 진행되면 소변의 빈도와 양이 줄어들고 소변 색깔이 진해집니다. 심하게는 점점 혈압이 떨어지며 죽음에 이를 수도 있기 때문에 미리 탈수증상을 알아보고 체내 수분량을 조절할 수 있게 대배하는 것이 좋습니다.

 탈수가 진행된지 얼마 되지 않은 초반에서 어느 정도 진행되어 느껴지는 단계의 증상은 다음과 같습니다. 입이 말라서 건조해지고 끈적함을 느끼며 입냄새가 납니다. 위에서도 언급한 것처럼 소변의 양과 빈도가 줄고 그 색도 진해집니다. 피부가 건조함을 넘어 푸석해지며 근육이 느끼는 피로도가 높아져 운동을 하는 등의 움직임을 하기 힘들어집니다. 두통을 동반해 주의력이 흐트러지며 오한과 어지럼증을 느낄 수도 있습니다. 평소 사람들이 많이 하는 말인 '당 떨어진다'에서 나타나듯이 당을 원하는 경향도 있습니다. 성인의 경우에는 다양한 증상들로 탈수증상을 느끼고 수분을 제때 섭취하기 쉽지만 더운 여름철 야외 러닝을 하는 경우 열사병과 합께 급성 탈수증상을 느끼고 위험한 상황에 처할 수 있습니다. 말을 못 하는 어린아이의 경우에도 탈수증상을 부모가 잘 파악하고 아기의 체내 수분량을 조절해주어야 합니다. 탈수증상이 심하지 않을 때라면 소변의 빈도와 양을 잘 체크해보셔야 합니다. 유아기의 아이는 평균적으로 하루 6개 미만의 소변 기저귀를 갈아야 합니다. 또한 아이가 설사로 인해 무른 변을 많이 봤다면 수분 섭취량을 늘려주셔야 합니다. 아이의 움직임이 평소보다 덜 활발하거나 입이 마른 경우, 울 때 눈물을 잘 흘리지 않는 경우도 탈수로 인한 것일 수 있으니 확인해 보세요.

 

 

물처럼 마실 수 있는 차

허브차

 카페인을 함유하고 있지 않은 허브차 종류는 물처럼 마실 수 있습니다. 대표적인 허브차로는 히비스커스차, 루이보스차, 카모마일차가 있습니다.

 히비스커스차는 식욕과 지방합성 흡수를 억제하는 데에 큰 효과가 있기 때문에 다이어트에 효과가 있는 차로 많이 알려져 있습니다. 히비스커스의 하이드록시시트릭산 성분이 지방흡수를 억제해 주며 히비스커스의 붉은 색소에 비타민 c와 항산화 성분들이 많아 피로회복, 피부 미용과 피부노화 방지에도 좋습니다. 히비스커스의 플라노보이드 성분은 동맥의 벽에 달라붙어 쌓이게 되는 플라그를 방지해 고혈압을 예방할 수 있습니다. 또한 히비스커스의 아스코르빈산 성분은 천연 항염제로써 체내 염증을 낮춰 면역력을 높여줄 수 있습니다. 여성호르몬 분비에도 도움이 되어 생리불순으로 고민이신 분들이 섭취해도 좋습니다. 하지만 하루 최대 2잔이 권장량이며 임신 중 섭취는 합병증의 위험을 높인다고 하니 자제하시길 바랍니다. 

 루이보스차는 폴리페놀, 플라보노이드 등이 많아 몸의 항산화 작용을 돕습니다. 체내 스트레스를 줄여주며 함유하고 있는 비타민과 미네랄이 면역력을 증진시킵니다. 칼로리가 낮지만 포만감이 꽤 있는 차기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 피부 건강과 소화기에 좋은 소화효소도 있습니다. 수면에 도움이 되는 마그네슘과 칼슘이 함유되어 불면증인 사람에게도 루이보스차를 마시는 걸 추천합니다. 루이보스차는 임산부가 섭취해도 좋은 차입니다.

 카모마일차는 천연 진정제로 알려질 정도로 스트레스 감소와 불안감 완화에 큰 효과가 있습니다. 따라서 현대인들의 기본적인 고민인 불면증과 불안증상을 앓고 계신 분들은 카모마일차를 물처럼 마시는 게 도움이 됩니다. 소화를 돕고 위장 문제를 완화해 변비에도 좋습니다. 카모마일은 항염증에 효과가 있어 피부에 발라 염증을 완화할 수도 있습니다. 카모마일을 마시면 기관지 등 체내 기관의 염증 완화에 도움이 됩니다. 하지만 임신 중인 여성은 복용 전 의사가 상담해야 합니다.  

 

 

 

곡류차

 곡류로 만들어서 어릴 때부터 자주 마신 보리차, 현미차 등은 물처럼 마실 수 있습니다. 구수한 맛이나 맹물을 먹기 힘든 분들도 거부감 없이 물처럼 마실 수 있고 곡류에 함유된 무기질이 몸의 전해질 균형을 맞추고 노폐물 배출에 좋습니다.

 보리차는 몸을 차게 해 주는 성질이 있어 몸에 열이 많거나 더운 여름철에 마시면 좋습니다. 베타글루칸이 포함되어 당의 흡수 속도를 낮춰주기 때문에 당뇨 예방에도 좋습니다. 펩타이드가 함유되어 면역 기능에 도움이 되며 노화를 방지해 줍니다. 또한 콜레스테롤과 배출을 통해 조절할 수 있기 때문에 심혈관 질환예방에도 도움이 됩니다.

 현미차는 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관 건강에 좋습니다. 또한 항암물질과 베타카로틴 성분이 많아 암 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유가 많기 때문에 변비와 다이어트에 좋으며 미네랄과 비타민 성분으로 인해 피부노화방지에 좋습니다. 또한 현미차는 인슐린을 조절해 당수치 안정화에 도움이 되기 때문에 당뇨가 있는데 맹물은 먹긴 싫으신 분들이 구수한 맛의 현미차를 먹으면서 관리하기에 좋습니다.

 옥수수차는 옥수수 알맹이를 말려 만들어집니다. 옥수수수염차와는 다르니 유의하셔야 합니다. 옥수수 알갱이를 말려 우려낼 수 있는 옥수수차는 비타민 b군이 많아 골다공증과 골밀도 개선에 좋습니다. 철분과 엽산도 많기 때문에 빈혈예방에도 좋으며 피부미용과 피로회복, 소화개선등에 도움이 됩니다. 몸을 차게 해주는 보리차와는 다르게 옥수수차는 몸을 따듯하게 해 주므로 추운 겨울철 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

물처럼 마실 수 없는 차

옥수수수염차

 옥수수수염차는 이뇨작용이 뛰어나 신장과 노폐물 제거에 좋지만 이뇨작용이 강해지면 체내 수분이 과하게 배출되어 탈수증상이 나타날 수 있으며 신장에도 무리가 올 수 있습니다. 하지만 적당히 마시면 항상화 작용으로 체내 독소 배출에 도움이 됩니다.

 

카페인이 들어있는 차

 녹차는 카페인이 들어 있어 이뇨작용이 뛰어납니다. 따라서 많이 마실 경우 수분섭취량보다 배출량이 더 많아지기 때문에 탈수증상을 유발할 수 있습니다.  

 홍차도 녹차처럼 카페인이 들어있습니다. 옥수수수염차, 녹차와 함께 체내수분량 배출이 더 많아질 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 우롱차도 카페인이 들어있어 과다 섭취할 경우 이뇨작용이 활발해집니다. 또한 긴장감이 높아져 근육이 떨리거나 불면증이 유발됩니다. 

     

둥굴레차

 둥굴레차는 곡류차처럼 구수한 맛으로 물처럼 마시기 쉽습니다. 하지만 심박수 증가에 효과가 있기 때문에 고혈압인 사람은 물처럼 마실 경우 심박수로 증가로 인한 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 많이 마실 경우 설사 유발로 인한 복통의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

 

결명자차

 결명자차는 일반 곡류차처럼 보리과 식물인 결명으로 만들어진 차지만 이뇨작용을 활발하게 해주는 차입니다. 따라서 구수한 맛과 변비 해소, 고혈압 완화 등 다양한 긍정적인 효과가 있는 곡류차임에도 탈수증상을 유발 할 수 있기에 물처럼 마실 수 없습니다.

 

헛개나무차

 헛개나무차는 숙취에 좋은 차라고 알려져 있습니다. 간해독에 좋은 효과를 볼 수 있지만 '지구자'를 우려내 만드는 헛개나무차는 '지구자'의 특성상 독성이 있기 때문에 장기간 복용 시 간에 좋지 않다고 합니다. 물처럼 마시지는 말고 술을 많이 마신 경우에 한 번씩 마시는 것이 좋습니다.